I roto i te kaha ki te ngaro taimaha, whai koe ki te whai ki te tikanga rerekē. Ko te kai me te korikori tinana te ahua tino whai hua. Ae, ko te whakakotahitanga o enei tikanga matarohia mo te taumaha o te taumaha te tino whai hua. Heoi, ko te mea pouri, ehara i te hunga katoa e mohio ana ki te whakauru i te tauira o te tinana hauora i roto i te ao. A he maha nga take mo tenei - mai i te mangere ki te nui o nga mahi me nga raru o te tinana. Ahakoa me whakapau kaha te whare omaoma, me te kai tika ko te manawanui, ko nga mahi manawa mo te whakaheke taumaha kei te waatea tonu ki nga tangata katoa kaore he taumahatanga.
Kua rongo te katoa i te iti rawa kia kotahi te manawa kei te puku, kei te puku, kei te manawa hohonu, engari kaore nga tangata katoa e aro ki tenei tikanga whakaheke taumaha. A mo te kore noa, na te mea he tino whakamiharo nga hua o nga mahi whakangao. Ko te matatini ngawari, ngawari te mahi i nga wa maha i te ra, ka nui ake nga painga i nga hakinakina o ia wa me te hihiri rereke. O te akoranga, ki te whakauru koe mahi manawa mo te ngaro taimaha i roto i te puku i roto i te huinga whānui o mehua e hāngai ana ki te mate taimaha, ka te pānga tino nui, me te tino mīharo.
Ko nga mahi matua
Ko te matatini, kua whakamatauria i roto i nga tau, e wha nga mahi whakahirahira me mahi raupapa. I tenei keehi, me whakahoki ano te mekameka o nga wahanga manawa mai i ia wa mo te 15 meneti. Ko tenei wa ka taea te whakauru, te wehewehe ranei ki nga wahanga e toru. Arā, ka taea e koe te mahi i te 15 meneti i te wa kotahi, e toru ranei nga wa mo te 5 meneti - ko wai te mea pai ake. I roto i nga arotake o nga mahi manawa mo te puku, ka tuhia e ratou ko te wehewehenga ki nga waahanga ka taea e koe te pupuri i to tinana i te ahua pai puta noa i te ra.
te ngongo ihu
He mea tika ki te tango i te hau i te wa e whakangungu manawa ana kia whakamahia ko te ihu anake. Ki te mahi i tenei, e taunaki ana kia piri nga ngutu. Kia tere, kia koi hoki te horohanga. He mea nui kia ki tonu nga ngongo. Ko nga uaua o te puku ka noho humarie i tenei wahanga.
Te piki o te puku
I muri i te mahi tuatahi mo te whakaheke taumaha, me pupuri te hau kei roto i nga ngongo ma te whakapakeke i nga uaua puku. I tenei keehi, me kumea te puku ki roto, me te kaha ki te hapai ake. Mo te ahua o te aro turuki, e whakarato ana i nga korero e pa ana ki te huarahi o te whakatairanga me te whakaheke i te okana, he iti noa te mahi: ka taea e koe te tuku i to ringa ki runga i to kopu - a ka mohio tonu koe mo te nekehanga. Ko te kopu kua ara ake i tenei wahanga o te whakangao manawa ka mau ki tetahi tuunga koretake mo te 10 hēkona.
Whakapiki
Ka mau tonu te hau me te whakamutu i te manawa, anga whakamua, ka hoki tonu ki te turanga poutū taketake. Whakanuia nga uaua o te reke me te pupuri i a koe i tenei turanga mo te 10 hēkona.
waha puta
Ka mutu, ka taea e koe te whakaara ano i te manawa - tuku te hau whakamomori. Engari kaore e taea e koe te mahi ohorere. He mea tika ki te whakakore i te waro hauhā, te tuku i te mea na roto i te ngongo. Ko nga pakihiwi me te mahunga kia whakangawarihia, engari ko nga uaua o te puku me te papa me noho tonu ki roto i nga uaua kia mutu ra ano te mahi. Ko te tikanga o te whakangao manawa mo te mate taimaha e kii ana he tino piri ki tenei algorithm. Mena ka takahia, kaore e taea e koe te ngaro noa i te hua i oatihia, engari ka whakararu hoki i to hauora. Ka tuhia e nga tohunga yoga ko te ako ki te manawa tika te toi tino nui, na te mea ma te ako ki te whakahaere manawa, ka taea e koe te whakapai ake i te oranga.
Nga mahi a te kaituhi
Lumbar
I te waahi tuatahi o nga mahi manawa, me tu koe ki te pakitara, me to tuara ki runga. Na ka whakahohonuhia kia tae noa ki te raru o te rohe lumbar. Ko te pehi i te tuara o raro ki muri, ka werohia te puku, ka taea e koe te whakapoha haere i te hau kua kohia, ka rongo i ia rua o te manawa. Ka tohutohu te kaiputaiao kia 8 tukurua ia ra.
Whakawhanau
Takoto ki to tuara ki runga i te papa papatahi, tuu o ringaringa ki raro i nga uaua gluteal. Ko nga waewae, me te kore e piko ki nga turi, ka piki ake ki te teitei, me te ngana ki te hanga i te koki tika mo te papa. Mahi 15 nga wa.
Te hiki i te kopu
Takoto ki runga i te papa me to puku ki runga, tuu o ringaringa ki muri i to mahunga. Whakapikohia o waewae ki nga turi. Katahi ka ata hikina te pelvis mai i te mata, me te ngana ki te whakatika i nga hope ki te uma. Ko ia huarahi he 10 ki te 20 nga tukurua. He rereke nga mahi a Popov mai i nga mea tawhito ma te kukume i nga mahi whakakori tinana nui ake, ka nui ake te painga, engari he uaua ki te whakakotahi i a raatau me te whakaaro motuhake mo te ngaro o te taumaha i roto i te kopu.
Te mahi a te hāora
Ko te mihi ki nga ngota ngota hāora ka tere ake te tere o nga matūkai e uru ana ki te punaha nakunaku. Ko nga mea e kiia nei ko te villi, e hanga ana i te waahanga gastrointestinal katoa, e hiahia ana ki te tuku hāora kounga teitei mo te tere tere o nga huaora me nga kohuke. Ko tenei punaha e tino whakawhirinaki ana ki te "hau ma". Ka kitea tenei ahakoa mai i te mea noa kua pa ki nga tangata katoa: i roto i te taiao, te hiahia me te kaha ki te whakauru i nga kai ka tino piki ake.
Na te kore o te papatipu hāora, ka taea e te villi o te whao kenati te tukatuka i te 72% iti ake nga matū whai hua.
Whai muri i te whiwhi i te waahanga o muri mai o te hau hau-hauora, ka tata tonu te tere o te kaiao ki te 130% ka whakaritea ki te ahua tuatahi. I tua atu, ko te hāora te hanga me te pupuri i te taiao kawakore e tino kaha ana te huringa o te kai kua horomia ki roto i nga whākōkī matūkai.
He mahi nui ano te Oxygen:
- ka awhina ki te whakakore i nga pesticides me te paitini;
- oxidizes te ngako putu e te tinana;
- ka whakatairanga i te marie, te tango mai i te ahua taumaha.
Ma te mahi i enei mahi i ia ra mo te 15 meneti, kaore e taea e koe anake te awhina i te tinana ki te whakakore i te ngako o te kopu, engari ka hohoro te tango i te rua-toru o nga paitini, no te mea ko tenei waahanga kei roto i te ahua hau. Na ka tino heke te kino o nga matū kino ki nga whekau katoa. I roto i te tukanga o te destructurization o ngā pūtau ngako, te tukanga tuatahi ko te hāora i te rāpoi ngota hāora, e i roto i te natura te karanga banal ngingiha. Engari, i roto i te oranga o ia ra, ka whakamahia e te tangata te hauwhā o te rōrahi marama, e whakaroa ana i te wahanga o nga putunga i runga i te puku me etahi atu waahi raruraru. Na reira, ma te ako ki te manawa hohonu me te pupuri i te hau tika, ka tino pai ake nga hua.
I te mutunga, ko te hanga o te taiaki ahotea me tana tohatoha ka aukatihia e nga ngota ngota hāora kotahi. Na reira, ko te uru noa ki te hau hou ka awhina ki te whakakore i te ahotea me te tino whakaiti i te tupono ka taka ki te pouri. He mea tino nui tenei i te wa e paheke ana te taumaha, na te mea he uaua mo te tinana ki te aro atu ki nga here kai kino, ki te whakawhiti ranei ki te korikori tinana. No reira, ko te ako ki te manawa tika, me te ine, tetahi o nga mahi tuatahi mo te hunga e tohe ana kia whai kiko te tinana, me te mea nui, kia ora te tinana. Ko te huinga o nga korikori ngawari hei mahi ka whakatuwhera i te taha hou o te oranga mo te tini, na te mea tata ki nga taangata katoa i enei ra kaore e aro ki te tikanga o te whakangao manawa. Kaore he mea uaua ki te whakamatau kotahi. Ka rite ki te tukurua o ia ra, na te mea ko te 15 meneti o te waa kaore rawa te utu e tika ana mo te ahuatanga tino whakamiharo.
Nga arotake
- Te arotake tuatahi, wahine, 27 tau: "Kaore nga whakangungu roa e uru ki roto i taku waarangi. No reira, kia pai ai te ahua o te ahua, i whiriwhiria e au te whakakaha tinana. I mahi ahau i runga i te punaha mo nga meneti 15 ia ata. I mahia e au kaua e whakawhäitihia ahau ki te kai kai, engari, ahakoa, ka timata te heke o te taumaha. He ngawari nga mahi. Engari kia whiwhi ai koe i te hua e tumanakohia ana, me tino mohio koe ki te hangarau tinana ataata. "
- Ko te arotake tuarua, he kotiro, 21 nga tau: "I muri i te whanautanga, he maha nga rongo i roto i te hope. Kia pai te ahua, ka whakatau ahau ki te whakamatau i nga mahi whakakaha manawa. I te tuatahi kare au i whakapono ka whai hua. Engari I muri i te marama o nga mahi o ia ra, i kite au i nga hua tuturu. He 7 henimita te iti o toku hope, ka timata ahau ki te uru ki nga kakahu i mau i mua i te haputanga. "
- Ko te arotake tuatoru, he wahine, 39 tau: "I mahi ahau i nga mahi manawa mo te mate taimaha me te tipuna o te bodyflex, American Greer Childers, ma te whakamahi i nga ataata mai i te whatunga. I muri i taku ako i nga mahi katoa, karekau i neke atu i te 15 meneti te roa o te mahi takamaero. ra. Hua: tango 10 kirokaramu i roto i te 4 marama , i te ngaro taimaha te nuinga i roto i te puku. Ka taea e au te kii mana e rite ana te hua o nga mahi manawa ki te hua o te abdominoplasty. "